Nuevas recetas

5 alimentos que debería comer en 2016

5 alimentos que debería comer en 2016


Incluso si tu Resolución de Año Nuevo no era para perder peso, siempre debe tomar medidas para estar más saludable. Ya sea que eso signifique preparar sus comidas con anticipación o tomarse un tiempo al comienzo de la semana para ir de compras al supermercado, cada pequeño detalle puede acercarlo a sus objetivos.

Haga clic aquí para ver la presentación de diapositivas de 50 recetas para la resolución de pérdida de peso de su año nuevo.

“Esta es una época del año en la que la mayoría de nosotros prometemos 'ser más saludables' en los próximos 365 días que en los últimos”, dijo Claire Siegel, dietista registrada de Snap Kitchen. “Y si bien este es un objetivo admirable, a menudo se queda en el camino en los próximos meses. Olvidamos, perdemos fuerza o simplemente nos aburrimos. Cuando se trata de mantener el interés en nuevos hábitos saludables, lo que ponemos en nuestros platos en cada comida puede hacer o deshacer nuestro entusiasmo. Mantenga sus papilas gustativas y su determinación encendidas con estas divertidas y nutritivas piezas de productos de invierno! " Hablamos con Siegel sobre los cinco alimentos que debe comer la próxima vez que vaya al supermercado.

Remolacha
"Repleto de ácido fólico, manganeso, potasio y antioxidantes, la verdura del color de la joya es antiinflamatoria y desintoxicante ”, dijo Siegel. "Su textura mantecosa y sabor ligeramente dulce los convierte en el complemento perfecto para cualquier plato principal o ensalada cuando se sirven al vapor o asados".

Hinojo
“Con sabor a regaliz y textura de apio, hinojo es una adición encantadora y única a muchas ensaladas y guarniciones ”, dijo Siegel. “Es especialmente delicioso cuando se saltea con cebollas o se sirve crudo con un aderezo salado. Lleno de vitamina C, fibray potasio, querrá incorporarlo a su dieta de 2016 ".

Calabaza Kabocha
"Como todas las calabazas de invierno, kabocha está repleto de carotenoides y vitamina A para la salud ocular, además vitamina C, fibra y muchas otras vitaminas, minerales y antioxidantes ”, dijo Siegel. “Esta pequeña calabaza verde es única porque puedes comer la piel que cubre la pulpa de naranja dulce. ¡Esté atento a las kabocha en su supermercado local, ya que se cosechan exclusivamente en los meses de invierno! "

Caqui
“Una vez perfectamente madura, esta fruta es una adición deliciosamente dulce a su nuevo año”, dijo Siegel. “La variedad oblonga y astringente hachiya debe comerse, tal vez cortada en rodajas como una manzana como bocadillo, mientras aún está firme. El tipo kaki rechoncho y no astringente debe dejarse ablandar y luego se puede comer como una natilla con una cuchara ".

Granada
“Una de las plantas más antiguas de la tierra y un símbolo de buena suerte en algunas culturas”, dijo Siegel. “Los jugosos arilos, o semillas, dentro de esta fruta esférica contienen una tonelada de antioxidantes saludables para el corazón y antiinflamatorio compuestos. Para quitarlas fácilmente, intente separar las semillas de la pulpa en un recipiente con agua fría ".

La presentación de diapositivas adjunta es proporcionada por la colaboradora especial Olivia Giordano.


5 alimentos que nunca debes comer justo antes de acostarte

El sueño saludable es tendencia y, por extraño que parezca, encontrar formas de dormir de manera más eficiente es una de las últimas tendencias en el mundo de la salud y el fitness. Hay bebidas inusuales que pueden ayudarte a conciliar el sueño e incluso hay un montón de bocadillos que puede comer antes de acostarse para ayudarlo a desarrollar músculo. Y, aunque todo el mundo sabe que la cafeína antes de acostarse no equivale a una buena noche de descanso, es posible que no se dé cuenta de la gran cantidad de alimentos que no es bueno consumir antes de acostarse.

“Por lo general, comer bocadillos por la noche no es causado por el hambre, sino más bien por el aburrimiento”, dice Rene Ficek, dietista registrado y experto principal en nutrición de Healthy Eating de Seattle Sutton.

“Además, los tipos de comida que se pican suelen ser alimentos ricos en calorías, como helados, pasteles y patatas fritas. Combine estos dos factores y es muy probable que el bocadillo esté consumiendo en exceso el total de calorías diarias, lo que resultará en un aumento de peso ".

Pero no es solo su cintura de lo que debe preocuparse al comer antes de acostarse.

“Aconsejo no comer bocadillos cerca de la hora de dormir por razones más allá de las obvias (como el aumento de peso)”, dice Alyssa Cellini, nutricionista y cofundadora de My Custom Cleanse, “debido a los efectos que tiene sobre el sueño y el riesgo futuro de diabetes. La calidad del sueño se ve muy afectada por su ritmo circadiano, por lo que compensar su insulina / cortisol por la noche puede hacer que dé vueltas y vueltas, o incluso presione la alarma en la mañana. La diabetes es causada por cambios altos de azúcar en sangre y, especialmente, niveles altos de insulina en sangre. Por lo tanto, la pasta para el almuerzo o dos galletas cerca de la cama pueden tener calorías muy diferentes, pero ambas elevan su insulina al mismo punto en la sangre, abrumando sus células y acercándolo un paso más a la diabetes ".

Si comer antes de acostarse puede ser tan perjudicial para el peso y la salud, ¿cuál es el punto de corte? ¿Cuándo debemos dejar de consumir los alimentos en la presentación de diapositivas adjunta?

“Una buena regla general es dos horas [antes de acostarse]”, aconseja Ana Goldseker, directora de nutrición de Nava Health and Vitality Centers. “El cuerpo debe tener tiempo suficiente para digerir adecuadamente su última comida antes de ponerse en posición horizontal. Quieres que el cuerpo descanse por la noche, no digiera. Mejor aún, revise su última comida y descubra por qué no fue satisfactoria. Si puedes sacar los bocadillos nocturnos de la ecuación, ¡aún mejor! "

Además de nuestros 21 trucos para dormir para descansar su camino hacia un mejor cuerpo y una mejor salud, le recomendamos que evite los siguientes bocadillos azucarados, ricos en carbohidratos y que contienen cafeína antes de acostarse.

Incluso algunas de las opciones más saludables de nuestra lista de 9 cereales para el desayuno más saludables para disfrutar y 6 opciones poco saludables para evitar a toda costa están en la lista de traviesos bocadillos a la hora de dormir. ¿Por qué? Incluso los cereales saludables en caja contienen carbohidratos y, aunque pueden no ser tan insalubres como estos 10 cereales para el desayuno que tienen tanta azúcar como caramelos, cualquier carbohidrato debe abordarse con precaución antes de acostarse. Carbohidratos, especialmente azúcares, pueden inspirar un pico de azúcar en la sangre mientras su cuerpo se relaja por la noche, lo que a menudo resulta en un aumento de peso no deseado.

Carne roja: el mejor amigo de un carnívoro y la pesadilla de la existencia de todo vegano. Mientras la nación se debate entre amar y odiar la carne roja (decida usted mismo después de leer 7 razones por las que no debería comer carne roja y 8 razones por las que debería), un consejo que todos deberíamos tomar en serio es que comer una hamburguesa antes de acostarse no es una receta para dormir tranquilo. De hecho, las hamburguesas tienden a tener un alto contenido de grasa y, en comparación con los otros macronutrientes, la grasa es más densa calóricamente (estamos hablando de nueve calorías por gramo de grasa frente a cuatro calorías por gramo de proteína y / o carbohidratos). La grasa puede desencadenar acidez estomacal, por lo que si desea evitar una noche inquieta, dando vueltas y vueltas con dolor de estómago y pecho, diga no a las hamburguesas antes de acostarse.

3. Chocolate negro

El chocolate negro puede ser increíblemente beneficioso para la salud, esto no es una noticia de última hora. Sin embargo, es posible que no supiera que el cacao contiene cafeína de forma natural (alrededor de 12 miligramos de cafeína por onza de chocolate). Probablemente no se esté tomando una taza de café caliente antes de acostarse, y le sugerimos que también evite el chocolate amargo. Tan maravilloso como puede sonar una rebanada de pastel de chocolate antes de acostarse, es posible que desee guardar su increíble receta de pastel de chocolate para más temprano en el día.

¿Recuerda que los cereales azucarados eran un no-no nocturno? Bueno, tan tentador como un taza o cono de una de las 30 mejores heladerías del mundo puede sonar en su caminata nocturna a casa desde el paseo marítimo o el parque, es mejor que se asegure de tener suficiente tiempo para digerir su alto contenido de azúcar antes de dormir, su sueño puede verse perturbado ya que su cuerpo intenta procesar grandes cantidades de azúcar consumidas directamente antes de acostarse. Además, muchas marcas de helados populares contienen chocolate amargo. Prueba sorpresa: ¿Se supone que debes comer chocolate amargo antes de acostarte? Respuesta: ¡No!


5 alimentos que nunca debes comer justo antes de acostarte

El sueño saludable es tendencia y, por extraño que parezca, encontrar formas de dormir de manera más eficiente es una de las últimas tendencias en el mundo de la salud y el fitness. Hay bebidas inusuales que pueden ayudarte a conciliar el sueño e incluso hay un montón de bocadillos que puede comer antes de acostarse para ayudarlo a desarrollar músculo. Y, aunque todo el mundo sabe que la cafeína antes de acostarse no equivale a una buena noche de descanso, es posible que no se dé cuenta de la gran cantidad de alimentos que no es bueno consumir antes de acostarse.

“Por lo general, comer bocadillos por la noche no es causado por el hambre, sino más bien por el aburrimiento”, dice Rene Ficek, dietista registrado y experto principal en nutrición de Healthy Eating de Seattle Sutton.

“Además, los tipos de comida que se pican son generalmente alimentos ricos en calorías, como helados, pasteles y papas fritas. Combine estos dos factores y es muy probable que el bocadillo esté consumiendo en exceso el total de calorías diarias, lo que resultará en un aumento de peso ".

Pero no es solo su cintura de lo que debe preocuparse al comer antes de acostarse.

“Aconsejo no comer bocadillos cerca de la hora de dormir por razones más allá de las obvias (como el aumento de peso)”, dice Alyssa Cellini, nutricionista y cofundadora de My Custom Cleanse, “debido a los efectos que tiene sobre el sueño y el riesgo futuro de diabetes. La calidad del sueño se ve muy afectada por su ritmo circadiano, por lo que compensar su insulina / cortisol por la noche puede hacer que dé vueltas y vueltas, o incluso que presione la alarma en la mañana. La diabetes es causada por cambios altos de azúcar en sangre y, especialmente, niveles altos de insulina en sangre. Por lo tanto, la pasta para el almuerzo o dos galletas cerca de la cama pueden tener calorías muy diferentes, pero ambas elevan su insulina al mismo punto en la sangre, abrumando sus células y acercándolo un paso más a la diabetes ".

Si comer antes de acostarse puede ser tan perjudicial para el peso y la salud, ¿cuál es el punto de corte? ¿Cuándo debemos dejar de consumir los alimentos en la presentación de diapositivas adjunta?

“Una buena regla general es dos horas [antes de acostarse]”, aconseja Ana Goldseker, directora de nutrición de Nava Health and Vitality Centers. “El cuerpo debe tener tiempo suficiente para digerir adecuadamente su última comida antes de ponerse en posición horizontal. Quieres que el cuerpo descanse por la noche, no digiera. Mejor aún, revise su última comida y descubra por qué no fue satisfactoria. Si puedes sacar los bocadillos nocturnos de la ecuación, ¡aún mejor! "

Además de nuestros 21 trucos para dormir para descansar su camino hacia un mejor cuerpo y una mejor salud, le recomendamos que evite los siguientes bocadillos azucarados, ricos en carbohidratos y que contienen cafeína antes de acostarse.

Incluso algunas de las opciones más saludables de nuestra lista de 9 cereales para el desayuno más saludables para disfrutar y 6 opciones poco saludables para evitar a toda costa están en la lista de traviesos bocadillos a la hora de dormir. ¿Por qué? Incluso los cereales saludables en caja contienen carbohidratos y, aunque pueden no ser tan poco saludables como estos 10 cereales para el desayuno que tienen tanta azúcar como caramelos, cualquier carbohidrato debe tomarse con precaución antes de acostarse. Carbohidratos, especialmente azúcares, pueden inspirar un pico de azúcar en la sangre mientras su cuerpo se relaja por la noche, lo que a menudo resulta en un aumento de peso no deseado.

Carne roja: el mejor amigo de un carnívoro y la pesadilla de la existencia de todo vegano. Mientras la nación se debate entre amar y odiar la carne roja (decida usted mismo después de leer 7 razones por las que no debería comer carne roja y 8 razones por las que debería hacerlo), un consejo que todos deberíamos tomar en serio es que comer una hamburguesa antes de acostarse no es una receta para dormir tranquilo. De hecho, las hamburguesas tienden a tener un alto contenido de grasa y, en comparación con los otros macronutrientes, la grasa es más densa calóricamente (estamos hablando de nueve calorías por gramo de grasa frente a cuatro calorías por gramo de proteína y / o carbohidratos). La grasa puede desencadenar acidez estomacal, por lo que si desea evitar una noche inquieta, dando vueltas y vueltas con dolor de estómago y pecho, diga no a las hamburguesas antes de acostarse.

3. Chocolate negro

El chocolate negro puede ser increíblemente beneficioso para la salud, esto no es una noticia de última hora. Sin embargo, es posible que no supiera que el cacao contiene cafeína de forma natural (alrededor de 12 miligramos de cafeína por onza de chocolate). Probablemente no se esté tomando una taza de café caliente antes de acostarse y le sugerimos que también evite el chocolate amargo. Tan maravilloso como puede sonar una rebanada de pastel de chocolate antes de acostarse, es posible que desee guardar su increíble receta de pastel de chocolate para más temprano en el día.

¿Recuerda que los cereales azucarados eran un no-no nocturno? Bueno, tan tentador como un taza o cono de una de las 30 mejores heladerías del mundo puede sonar en su caminata nocturna a casa desde el paseo marítimo o el parque, es mejor que se asegure de tener suficiente tiempo para digerir su alto contenido de azúcar antes de dormir, su sueño puede verse perturbado ya que su cuerpo intenta procesar grandes cantidades de azúcar consumidas directamente antes de acostarse. Además, muchas marcas de helados populares contienen chocolate amargo. Prueba sorpresa: ¿Se supone que debes comer chocolate amargo antes de acostarte? Respuesta: ¡No!


5 alimentos que nunca debes comer justo antes de acostarte

El sueño saludable es tendencia y, por extraño que parezca, encontrar formas de dormir de manera más eficiente es una de las últimas tendencias en el mundo de la salud y el fitness. Hay bebidas inusuales que pueden ayudarte a conciliar el sueño e incluso hay un montón de bocadillos que puede comer antes de acostarse para ayudarlo a desarrollar músculo. Y, aunque todo el mundo sabe que la cafeína antes de acostarse no equivale a una buena noche de descanso, es posible que no se dé cuenta de la gran cantidad de alimentos que no es bueno consumir antes de acostarse.

“Por lo general, comer bocadillos por la noche no es causado por el hambre, sino más bien por el aburrimiento”, dice Rene Ficek, dietista registrado y experto principal en nutrición de Healthy Eating de Seattle Sutton.

“Además, los tipos de comida que se pican suelen ser alimentos ricos en calorías, como helados, pasteles y patatas fritas. Combine estos dos factores y es muy probable que el bocadillo esté consumiendo en exceso el total de calorías diarias, lo que resultará en un aumento de peso ".

Pero no es solo su cintura de lo que debe preocuparse al comer antes de acostarse.

“Aconsejo no comer bocadillos cerca de la hora de dormir por razones más allá de las obvias (como el aumento de peso)”, dice Alyssa Cellini, nutricionista y cofundadora de My Custom Cleanse, “debido a los efectos que tiene sobre el sueño y el riesgo futuro de diabetes. La calidad del sueño se ve muy afectada por su ritmo circadiano, por lo que compensar su insulina / cortisol por la noche puede hacer que dé vueltas y vueltas, o incluso presione la alarma en la mañana. La diabetes es causada por cambios altos de azúcar en sangre y, especialmente, niveles altos de insulina en sangre. Por lo tanto, la pasta para el almuerzo o dos galletas cerca de la cama pueden tener calorías muy diferentes, pero ambas elevan su insulina al mismo punto en la sangre, abrumando sus células y acercándolo un paso más a la diabetes ".

Si comer antes de acostarse puede ser tan perjudicial para el peso y la salud, ¿cuál es el punto de corte? ¿Cuándo debemos dejar de consumir los alimentos en la presentación de diapositivas adjunta?

“Una buena regla general es dos horas [antes de acostarse]”, aconseja Ana Goldseker, directora de nutrición de Nava Health and Vitality Centers. “El cuerpo debe tener tiempo suficiente para digerir adecuadamente su última comida antes de ponerse en posición horizontal. Quieres que el cuerpo descanse por la noche, no digiera. Mejor aún, revise su última comida y descubra por qué no fue satisfactoria. Si puedes sacar los bocadillos nocturnos de la ecuación, ¡aún mejor! "

Además de nuestros 21 trucos para dormir para descansar su camino hacia un mejor cuerpo y una mejor salud, le recomendamos que evite los siguientes bocadillos azucarados, ricos en carbohidratos y que contienen cafeína antes de acostarse.

Incluso algunas de las opciones más saludables de nuestra lista de 9 cereales para el desayuno más saludables para disfrutar y 6 opciones poco saludables para evitar a toda costa están en la lista de traviesos bocadillos a la hora de dormir. ¿Por qué? Incluso los cereales saludables en caja contienen carbohidratos y, aunque pueden no ser tan insalubres como estos 10 cereales para el desayuno que tienen tanta azúcar como caramelos, cualquier carbohidrato debe tomarse con precaución antes de acostarse. Carbohidratos, especialmente azúcares, pueden inspirar un pico de azúcar en la sangre mientras su cuerpo se relaja por la noche, lo que a menudo resulta en un aumento de peso no deseado.

Carne roja: el mejor amigo de un carnívoro y la pesadilla de la existencia de todo vegano. Mientras la nación se debate entre amar y odiar la carne roja (decida usted mismo después de leer 7 razones por las que no debería comer carne roja y 8 razones por las que debería), un consejo que todos deberíamos tomar en serio es que comer una hamburguesa antes de acostarse no es una receta para dormir tranquilo. De hecho, las hamburguesas tienden a tener un alto contenido de grasa y, en comparación con los otros macronutrientes, la grasa es más densa calóricamente (estamos hablando de nueve calorías por gramo de grasa frente a cuatro calorías por gramo de proteína y / o carbohidratos). La grasa puede desencadenar acidez estomacal, así que si quieres evitar una noche inquieta, dando vueltas y vueltas con dolor de estómago y pecho, di no a las hamburguesas antes de acostarte.

3. Chocolate negro

El chocolate negro puede ser increíblemente beneficioso para la salud, esto no es una noticia de última hora. Sin embargo, es posible que no supiera que el cacao contiene cafeína de forma natural (alrededor de 12 miligramos de cafeína por onza de chocolate). Probablemente no se esté tomando una taza de café caliente antes de acostarse y le sugerimos que también evite el chocolate amargo. Tan maravilloso como puede sonar una rebanada de pastel de chocolate antes de acostarse, es posible que desee guardar su increíble receta de pastel de chocolate para más temprano en el día.

¿Recuerda que los cereales azucarados eran un no-no nocturno? Bueno, tan tentador como un taza o cono de una de las 30 mejores heladerías del mundo puede sonar en su caminata nocturna a casa desde el paseo marítimo o el parque, es mejor que se asegure de tener suficiente tiempo para digerir su alto contenido de azúcar antes de dormir, su sueño puede verse perturbado ya que su cuerpo intenta procesar grandes cantidades de azúcar consumidas directamente antes de acostarse. Además, muchas marcas de helados populares contienen chocolate amargo. Prueba sorpresa: ¿Se supone que debes comer chocolate amargo antes de acostarte? Respuesta: ¡No!


5 alimentos que nunca debes comer justo antes de acostarte

El sueño saludable es tendencia y, por extraño que parezca, encontrar formas de dormir de manera más eficiente es una de las últimas tendencias en el mundo de la salud y el fitness. Hay bebidas inusuales que pueden ayudarte a conciliar el sueño e incluso hay un montón de bocadillos que puede comer antes de acostarse para ayudarlo a desarrollar músculo. Y, aunque todo el mundo sabe que la cafeína antes de acostarse no equivale a una buena noche de descanso, es posible que no se dé cuenta de la gran cantidad de alimentos que no es bueno consumir antes de acostarse.

“Por lo general, comer bocadillos por la noche no es causado por el hambre, sino más bien por el aburrimiento”, dice Rene Ficek, dietista registrado y experto principal en nutrición de Healthy Eating de Seattle Sutton.

“Además, los tipos de comida que se pican son generalmente alimentos ricos en calorías, como helados, pasteles y papas fritas. Combine estos dos factores y es muy probable que el bocadillo esté consumiendo en exceso el total de calorías diarias, lo que resultará en un aumento de peso ".

Pero no es solo su cintura de lo que debe preocuparse al comer antes de acostarse.

“No recomiendo comer bocadillos cerca de la hora de dormir por razones más allá de lo obvio (como el aumento de peso)”, dice Alyssa Cellini, nutricionista y cofundadora de My Custom Cleanse, “debido a los efectos que tiene sobre el sueño y el riesgo de diabetes en el futuro. La calidad del sueño se ve muy afectada por su ritmo circadiano, por lo que compensar su insulina / cortisol por la noche puede hacer que dé vueltas y vueltas, o incluso presione la alarma en la mañana. La diabetes es causada por cambios altos de azúcar en sangre y, especialmente, niveles altos de insulina en sangre. Por lo tanto, la pasta para el almuerzo o dos galletas cerca de la cama pueden tener calorías muy diferentes, pero ambas elevan su insulina al mismo punto en la sangre, abrumando sus células y acercándolo un paso más a la diabetes ".

Si comer antes de acostarse puede ser tan perjudicial para el peso y la salud, ¿cuál es el punto de corte? ¿Cuándo debemos dejar de consumir los alimentos en la presentación de diapositivas adjunta?

“Una buena regla general es dos horas [antes de acostarse]”, aconseja Ana Goldseker, directora de nutrición de Nava Health and Vitality Centers. “El cuerpo debe tener tiempo suficiente para digerir adecuadamente su última comida antes de ponerse en posición horizontal. Quieres que el cuerpo descanse por la noche, no digiera. Mejor aún, revise su última comida y descubra por qué no fue satisfactoria. Si puedes sacar los bocadillos nocturnos de la ecuación, ¡aún mejor! "

Además de nuestros 21 trucos para dormir para descansar su camino hacia un mejor cuerpo y una mejor salud, le recomendamos que evite los siguientes bocadillos azucarados, ricos en carbohidratos y que contienen cafeína antes de acostarse.

Incluso algunas de las opciones más saludables de nuestra lista de 9 cereales para el desayuno más saludables para disfrutar y 6 opciones poco saludables para evitar a toda costa están en la lista de traviesos bocadillos a la hora de dormir. ¿Por qué? Incluso los cereales saludables en caja contienen carbohidratos y, aunque pueden no ser tan insalubres como estos 10 cereales para el desayuno que tienen tanta azúcar como caramelos, cualquier carbohidrato debe abordarse con precaución antes de acostarse. Carbohidratos, especialmente azúcares, pueden inspirar un pico de azúcar en la sangre mientras su cuerpo se relaja por la noche, lo que a menudo resulta en un aumento de peso no deseado.

Carne roja: el mejor amigo de un carnívoro y la pesadilla de la existencia de todo vegano. Mientras la nación se debate entre amar y odiar la carne roja (decida usted mismo después de leer 7 razones por las que no debería comer carne roja y 8 razones por las que debería hacerlo), un consejo que todos deberíamos tomar en serio es que comer una hamburguesa antes de acostarse no es una receta para dormir tranquilo. De hecho, las hamburguesas tienden a tener un alto contenido de grasa y, en comparación con los otros macronutrientes, la grasa es más densa calóricamente (estamos hablando de nueve calorías por gramo de grasa frente a cuatro calorías por gramo de proteína y / o carbohidratos). La grasa puede desencadenar acidez estomacal, así que si quieres evitar una noche inquieta, dando vueltas y vueltas con dolor de estómago y pecho, di no a las hamburguesas antes de acostarte.

3. Chocolate negro

El chocolate negro puede ser increíblemente beneficioso para la salud, esto no es una noticia de última hora. Sin embargo, es posible que no supiera que el cacao contiene cafeína de forma natural (alrededor de 12 miligramos de cafeína por onza de chocolate). Probablemente no se esté tomando una taza de café caliente antes de acostarse y le sugerimos que también evite el chocolate amargo. Tan maravilloso como puede sonar una rebanada de pastel de chocolate antes de acostarse, es posible que desee guardar su increíble receta de pastel de chocolate para más temprano en el día.

¿Recuerda que los cereales azucarados eran un no-no nocturno? Bueno, tan tentador como un taza o cono de una de las 30 mejores heladerías del mundo puede sonar en su caminata nocturna a casa desde el paseo marítimo o el parque, es mejor que se asegure de tener suficiente tiempo para digerir su alto contenido de azúcar antes de dormir, su sueño puede verse perturbado ya que su cuerpo intenta procesar grandes cantidades de azúcar consumidas directamente antes de acostarse. Además, muchas marcas de helados populares contienen chocolate amargo. Prueba sorpresa: ¿Se supone que debes comer chocolate amargo antes de acostarte? Respuesta: ¡No!


5 alimentos que nunca debes comer justo antes de acostarte

El sueño saludable es tendencia y, por extraño que parezca, encontrar formas de dormir de manera más eficiente es una de las últimas tendencias en el mundo de la salud y el fitness. Hay bebidas inusuales que pueden ayudarte a conciliar el sueño e incluso hay un montón de bocadillos que puede comer antes de acostarse para ayudarlo a desarrollar músculo. Y, aunque todo el mundo sabe que la cafeína antes de acostarse no equivale a una buena noche de descanso, es posible que no se dé cuenta de la gran cantidad de alimentos que no es bueno consumir antes de acostarse.

“Por lo general, comer bocadillos por la noche no es causado por el hambre, sino más bien por el aburrimiento”, dice Rene Ficek, dietista registrado y experto principal en nutrición de Healthy Eating de Seattle Sutton.

“Además, los tipos de comida que se pican suelen ser alimentos ricos en calorías, como helados, pasteles y patatas fritas. Combine estos dos factores y es muy probable que el bocadillo esté consumiendo en exceso el total de calorías diarias, lo que resultará en un aumento de peso ".

Pero no es solo su cintura de lo que debe preocuparse al comer antes de acostarse.

“Aconsejo no comer bocadillos cerca de la hora de dormir por razones más allá de las obvias (como el aumento de peso)”, dice Alyssa Cellini, nutricionista y cofundadora de My Custom Cleanse, “debido a los efectos que tiene sobre el sueño y el riesgo futuro de diabetes. La calidad del sueño se ve muy afectada por su ritmo circadiano, por lo que compensar su insulina / cortisol por la noche puede hacer que dé vueltas y vueltas, o incluso presione la alarma en la mañana. La diabetes es causada por cambios altos de azúcar en sangre y, especialmente, niveles altos de insulina en sangre. Por lo tanto, la pasta para el almuerzo o dos galletas cerca de la cama pueden tener calorías muy diferentes, pero ambas elevan su insulina al mismo punto en la sangre, abrumando sus células y acercándolo un paso más a la diabetes ".

Si comer antes de acostarse puede ser tan perjudicial para el peso y la salud, ¿cuál es el punto de corte? ¿Cuándo debemos dejar de consumir los alimentos en la presentación de diapositivas adjunta?

“Una buena regla general es dos horas [antes de acostarse]”, aconseja Ana Goldseker, directora de nutrición de Nava Health and Vitality Centers. “El cuerpo debe tener tiempo suficiente para digerir adecuadamente su última comida antes de ponerse en posición horizontal. Quieres que el cuerpo descanse por la noche, no digiera. Mejor aún, revise su última comida y descubra por qué no fue satisfactoria. Si puedes sacar los bocadillos nocturnos de la ecuación, ¡aún mejor! "

Además de nuestros 21 trucos para dormir para descansar su camino hacia un mejor cuerpo y una mejor salud, le recomendamos que evite los siguientes bocadillos azucarados, ricos en carbohidratos y que contienen cafeína antes de acostarse.

Incluso algunas de las opciones más saludables de nuestra lista de 9 cereales para el desayuno más saludables para disfrutar y 6 opciones poco saludables para evitar a toda costa están en la lista de traviesos bocadillos a la hora de dormir. ¿Por qué? Incluso los cereales saludables en caja contienen carbohidratos y, aunque pueden no ser tan poco saludables como estos 10 cereales para el desayuno que tienen tanta azúcar como caramelos, cualquier carbohidrato debe abordarse con precaución antes de acostarse. Carbohidratos, especialmente azúcares, pueden inspirar un pico de azúcar en la sangre mientras su cuerpo se relaja por la noche, lo que a menudo resulta en un aumento de peso no deseado.

Carne roja: el mejor amigo de un carnívoro y la pesadilla de la existencia de todo vegano. Mientras la nación se debate entre amar y odiar la carne roja (decida usted mismo después de leer 7 razones por las que no debería comer carne roja y 8 razones por las que debería hacerlo), un consejo que todos deberíamos tomar en serio es que comer una hamburguesa antes de acostarse no es una receta para dormir tranquilo. De hecho, las hamburguesas tienden a tener un alto contenido de grasa y, en comparación con los otros macronutrientes, la grasa es más densa calóricamente (estamos hablando de nueve calorías por gramo de grasa frente a cuatro calorías por gramo de proteína y / o carbohidratos). La grasa puede desencadenar acidez estomacal, así que si quieres evitar una noche inquieta, dando vueltas y vueltas con dolor de estómago y pecho, di no a las hamburguesas antes de acostarte.

3. Chocolate negro

El chocolate negro puede ser increíblemente beneficioso para la salud, esto no es una noticia de última hora. Sin embargo, es posible que no supiera que el cacao contiene cafeína de forma natural (alrededor de 12 miligramos de cafeína por onza de chocolate). Probablemente no se esté tomando una taza de café caliente antes de acostarse y le sugerimos que también evite el chocolate amargo. Tan maravilloso como puede sonar una rebanada de pastel de chocolate antes de acostarse, es posible que desee guardar su increíble receta de pastel de chocolate para más temprano en el día.

¿Recuerda que los cereales azucarados eran un no-no nocturno? Bueno, tan tentador como un taza o cono de una de las 30 mejores heladerías del mundo puede sonar en su caminata nocturna a casa desde el paseo marítimo o el parque, es mejor que se asegure de tener suficiente tiempo para digerir su alto contenido de azúcar antes de dormir, su sueño puede verse perturbado ya que su cuerpo intenta procesar grandes cantidades de azúcar consumidas directamente antes de acostarse. Además, muchas marcas de helados populares contienen chocolate amargo. Prueba sorpresa: ¿Se supone que debes comer chocolate amargo antes de acostarte? Respuesta: ¡No!


5 alimentos que nunca debes comer justo antes de acostarte

El sueño saludable es tendencia y, por extraño que parezca, encontrar formas de dormir de manera más eficiente es una de las últimas tendencias en el mundo de la salud y el fitness. Hay bebidas inusuales que pueden ayudarte a conciliar el sueño e incluso hay un montón de bocadillos que puede comer antes de acostarse para ayudarlo a desarrollar músculo. Y, aunque todo el mundo sabe que la cafeína antes de acostarse no equivale a una buena noche de descanso, es posible que no se dé cuenta de la gran cantidad de alimentos que no es bueno consumir antes de acostarse.

“Por lo general, comer bocadillos por la noche no es causado por el hambre, sino más bien por el aburrimiento”, dice Rene Ficek, dietista registrado y experto principal en nutrición de Healthy Eating de Seattle Sutton.

“Además, los tipos de comida que se pican suelen ser alimentos ricos en calorías, como helados, pasteles y patatas fritas. Combine estos dos factores y es muy probable que el bocadillo esté consumiendo en exceso el total de calorías diarias, lo que resultará en un aumento de peso ".

Pero no es solo su cintura de lo que debe preocuparse al comer antes de acostarse.

“No recomiendo comer bocadillos cerca de la hora de dormir por razones más allá de lo obvio (como el aumento de peso)”, dice Alyssa Cellini, nutricionista y cofundadora de My Custom Cleanse, “debido a los efectos que tiene sobre el sueño y el riesgo de diabetes en el futuro. La calidad del sueño se ve muy afectada por su ritmo circadiano, por lo que compensar su insulina / cortisol por la noche puede hacer que dé vueltas y vueltas, o incluso presione la alarma en la mañana. La diabetes es causada por cambios altos de azúcar en sangre y, especialmente, niveles altos de insulina en sangre. Por lo tanto, la pasta para el almuerzo o dos galletas cerca de la cama pueden tener calorías muy diferentes, pero ambas elevan su insulina al mismo punto en su sangre, abrumando sus células y acercándolo un paso más a la diabetes ".

Si comer antes de acostarse puede ser tan perjudicial para el peso y la salud, ¿cuál es el punto de corte? ¿Cuándo debemos dejar de consumir los alimentos en la presentación de diapositivas adjunta?

“Una buena regla general es dos horas [antes de acostarse]”, aconseja Ana Goldseker, directora de nutrición de Nava Health and Vitality Centers. “El cuerpo debe tener tiempo suficiente para digerir adecuadamente su última comida antes de ponerse en posición horizontal. Quieres que el cuerpo descanse por la noche, no digiera. Mejor aún, revise su última comida y descubra por qué no fue satisfactoria. Si puedes sacar los bocadillos nocturnos de la ecuación, ¡aún mejor! "

Además de nuestros 21 trucos para dormir para descansar su camino hacia un mejor cuerpo y una mejor salud, le recomendamos que evite los siguientes bocadillos azucarados, ricos en carbohidratos y que contienen cafeína antes de acostarse.

Incluso algunas de las opciones más saludables de nuestra lista de 9 cereales para el desayuno más saludables para disfrutar y 6 opciones poco saludables para evitar a toda costa están en la lista de traviesos bocadillos a la hora de dormir. ¿Por qué? Incluso los cereales saludables en caja contienen carbohidratos y, aunque pueden no ser tan poco saludables como these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especialmente sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Además de our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. ¿Por qué? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especialmente sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Además de our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. ¿Por qué? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especialmente sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Además de our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. ¿Por qué? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especialmente sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Además de our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. ¿Por qué? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especialmente sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!